jak zachować sie

witaj:-) niestety mozliwe, jezei zalezy CI na tym, aby zachowac waska talie, to ze skosami trzeba mocno uwazac. jednak w duzej mierze za to, jak prezentowac bedzie sie talia, czy bedzie reaowac na trening skosow, czy tez na sam trening silowy zwiekszajac swoj obwod bedzie zalezalo od predyspozycji genetycznych tego, jak miesnie reaguja na [...]

/SFD/2021/6/15/2e5dc4db66df4c8d8057c6da08e6dd58.jpg Biorąc pod uwagę, że nie zawsze nasze życie się układa tak jak byśmy tego chcieli, tak samo jest z kształtowaniem sylwetki. Niejednokrotnie się pojawią krótsze bądź dłuższe przerwy w naszych treningach. To całkiem naturalna rzecz i nie ma co się załamywać tylko robić swoje. Jednak w przypadku [...]

/SFD/2022/5/17/c7f34534428d4c71b1b3238461fd3390.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej [...]

[...] z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie obserwuje się na siłowni osoby, które przy uginaniu ramion ze [...]

[...] nadaje rack, na którym możemy sobie przygotować ciężar tak abyśmy nie musieli go podnosić z ziemi. Zakładamy obciążenie, podnosimy ciężar w pozycji technicznej i staramy się jak najdłużej go utrzymać w dłoniach to poprawi siłę i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie ciężaru w dłoni. Oczywiście można to ćwiczenie modyfikować lub [...]

Oczywiście, że powinno się je wliczać. Wszystko powinniśmy wliczać. Każdy produkt spożywczy zawiera kalorie, które są dla nas energią i budulcem. To, że mięso jest kiepskiej jakości nie znaczy, że białko się nie przyswoi. Jedzenie typu fast food jest bardzo wysoko energetyczne. Jeśli przykładowo dziennie spożywasz 2500 kcal, to czasami jeden, [...]

[...] o trening, powinnaś mieć 3 treningi siłowe, gdyż aktywną metabolicznie tkanką jest tkanka mięśniowa i to ona spala tłuszcz oraz fakt, że trening siłowy pozwala zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. Oprócz tego treningu powinnaś wykonywać trening kardio (jazda rowerem, spacer, praca na wioślarzu lub trucht) 4-6 razy w [...]

[...] i 80 kilogramach masy ciała nigdy nie myślałem żeby próbować takich eksperymentów. W ten sposób nie da się zachować prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Prawidłowo wykonany trening siłowy powinien bazować n odpowiedniej technice ruchu, a nie machaniu im więcej, tym lepiej. Wrzuć z ciekawości filmik jak robisz te uginania.

[...] zdrowej diecie nie ma miejsca na słodzone napoje, słodkie przekąski, żywność o wysokim stopniu przetworzenia, rafinowany cukier, fast foody i ogólnie nadmiar kalorii. Jednak jak mówią, wszystko jest dla ludzi, ważne jednak aby zachować umiar i jeśli któryś z wymienionych produktów bardzo sporadycznie pojawi się w Twojej ręce lub na Twoim talerzu, [...]

/SFD/2023/3/30/b8f3bea5b6c0470f9cca43fe531da497.jpg Każdy kto trenuje na siłowni zdaje sobie sprawę, że mięśnie rosną tylko wówczas jak stworzymy im do tego odpowiednie warunki. Trzy podstawowe czynniki to trening, dieta, regeneracja. Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa. Warto jednak pilnować też [...]

[...] i układ krążenia, zapobiega wadom postawy itd. Wszystko może być szkodliwe w tym trening siłowy. Jak będziesz robił ćwiczenia niepoprawnie technicznie, dźwigał duże ciężary jak na swoje możliwości, nie odżywiał się prawidłowo. To wszystko jest system naczyń połączonych i trzeba podejść do tego kompleksowo i zachować zdrowy rozsądek. Dobrze [...]

W większym bądź mniejszym stopniu wielu ludzi ma jakieś przepukliny niestety to częsta przypadłość osób trenujących ale też właśnie pracujących ciężko fizycznie, no ale niestety wszędzie trzeba zachować zdrowy rozsądek i nie siłować się ponad swoje siły zwłąszcza z ciężarem. A rak jak wspomniałem wyżej klucz do sukcesu to pilnowanie techniki w [...]

[...] perspektywie. Im więcej nas ciała spadnie, tym więcej siły stracimy. Gdyby można było zachować siłę, to np. w trójboju osoby o niskiej masie ciała byłby tak samo silne jak o ci o wysokiej, a tak nie jest. Zależeć nam powinno na jak największym zachowaniu siły. Sugeruję zastanowić się nad tym jak długo jesteś już na redukcji i być może [...]

[...] Ja osobiście polecam. Stosuje go przy każdej redukcji tkanki tłuszczowej, przygotowując formę sceniczną jak i szlifując formę plażową do wakacji. Redox nie podnosi ciśnienia, ani nie rozdrażnia, dzięki temu mogę normalnie funkcjonować i skupić się na treningu i pracy. Jeśli [...]

[...] niezbędnym elementem jest ujemny bilans kaloryczny, który na początku powinien wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Aby w trakcie odchudzania zachować jak najlepszą ilość oraz jakość masy mięśniowej, warto również zadbać o jakość spożywanej żywności. Wyższy udział białka w diecie poprawi jędrność oraz wygląd Twoich mięśni. [...]

[...] różne funkcje mięśnie rdzenia też trzeba trenować aby zachować ich sprawność. Niejednokrotnie panie też obawiają się rozrostu mięśnie skośnych, a to nie jest takie proste jak wydawać by się mogło. Nie dość, że kobiety trudniej rozbudowują masę mięśniową to jeszcze w większości przypadku na siłowni nie budują tej masy mięśniowej tylko się [...]

[...] dopiąć naszą dietę pod kątem przyjętego celu treningowego innej możliwości nie ma. Wprowadzenie suplementacji wymaga abyśmy wiedzieli czego z samej diety nie udaje nam się dostarczyć aby dobrać odpowiednią ilość suplementu bo jak wiadomo on jest tylko uzupełnieniem prawidłowo ułożonej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:12:27

dokladnie, jak nie ma opcji ze zmianami w diecie, podzialu makro itd, to pozostaje zabawa wysilkiem fizycznym:-)) kazdy tak robi ze do pewnego momentu tnie kalorie, a pozniej juz zaczyna kombinowac z iloscia cardio... Nie raz obserwujemy jak kulturysci przed startem kreca juz nawet po 2x dziennie od 40-60 minut na sesje nawet. Zeby zachowac taki [...]

Witam. Jeżeli chcesz sensownie budować sylwetkę to trening siłowy będzie tutaj podstawą. Oczywiście jak będziesz trenował crossfit i dobrze się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na [...]

[...] powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]